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Mobility

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どの項の話か​

4 章のうち、Mobility (可動性) の項の一覧

Upper Body Mobility​

  1. Scapula Push-Up ★
    • 腕立ての姿勢で肩甲骨だけ動かすもの (protraction)
  2. Scapula Dip ★
    • ディップスの姿勢で肩甲骨だけ動かすもの (depression)
  3. Scapula Pull-Up ★
    • 懸垂の姿勢で肩甲骨だけ動かすもの (downward rotation)
  4. Scapula One Arm pull-Up
  5. Scapula Form Rolling
  6. Armpit Form Rolling
  7. Rotator-Cuff Stretch
  8. Chest and Shoulder Stretch
    • ヨガでいう「子犬のポーズ」
  9. Shoulder Dislocates

Core Mobility​

  1. Spine Foam Rolling
  2. Side Leans

Lower Body Mobility​

  1. IT-Band Foam Rolling
    • 腿の外側の側面。腸脛靭帯(iliotibial band)
  2. Adductor Foam Rolling
  3. Piriformis Foam Rolling
  4. Rollovers into Straddle Sit
  5. Knee Circles
  6. Frog Hop
  7. Hip-Flexor Stretch
  8. Deep Squat Position ★
    • 脚を軽く開いた状態でしゃがむ。背筋は伸ばす。Mobility exercises のなかでも著者のイチオシのよう

Upper-Body Stretches​

  1. Chest and Shoulder Stretch (再掲)
  2. Upper Back Stretch
  3. Chest Stretch
  4. Forearm and Wrist Stretch 1
  5. Forearm and Wrist Stretch 2

Core Stretches​

  1. Standing Side Stretch (Side Leansと同じ？)
  2. Cobra Stretch ★
    • ヨガの「コブラのポーズ」
  3. Cat Stretch ★
    • ヨガの「猫のポーズ」

Lower-Body Stretches​

  1. Quad Stretch
  2. Hamstring Stretch
  3. Straddle Stretch
  4. Groin Stretch
  5. Hip-Flexor Stretch ★
    • ランジの姿勢で膝をついたような姿勢
  6. Glute Stretch ★
    • かかとを膝に乗せて腿を引き寄せる
  7. Calf Stretch