4. Warming up, Mobility exercises, and Flexibility
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引用/メモ
- Warming up (ウォーミングアップ)
- 準備運動のはじめは心臓系の運動で、身体を温めて柔軟にすること
- 準備運動は 5-8 分程度に収めること
- Mobility (可動性)
- 重要だが、やればやるほど、必要がなくなっていく (維持が楽になる)
- 順番にやっていこうと思うので、一覧は Mobility の項に載せた
- 伸ばした状態で力が入れられるようにすること
- その他の要素
- Tempo
- 1個の動作に含まれる 3 phase での配分のこと
- concentric phase / isometric phase / eccentric phase で 1 / 5 / 1 とか
- Range of motion (ROM)
- Cheating
- Momentum (慣性)に頼るのは避けたい
- ゆっくり動かすと分かる。
- 日本語だと「反動」と表現されている気がする。身体を反対側に振っているから？
- Contort (身体を捻る) のも同様に 避けたい
- フォームを守ることは大事
- 回数が減ってしまうことにつながったとしても
- Momentum (慣性)に頼るのは避けたい
- Tempo
単語
| 単語 | 意味 |
|---|---|
| every ... known to man | ありとあるゆる ... |
| cardiovascular | 心臓血管の |
| supple | 柔軟な、しなやかな |
| cross-trainer | 足踏みしながら手で押し出すタイプの器具 |
| elliptical-trainer | 足踏みしながら手で押し出す タイプの器具 |
| mobility | 可動性。筋力で(引っ張らずに)動かせること(?) |
| hinder | 妨げる |
| exert | 力を発揮する |
| alleviate | 緩和する |
| eradicate | (有害なもの、悪い状態などを)絶つ |
| counterintuitive | 直感に反する |
| shoulder girdle | 肩帯（鎖骨と肩甲骨のこと） |
| staple | 必需品 |
| invaluable | 非常に貴重な、すこぶる有益な |
| shrug | 肩をすくめる |
| triceps | 上腕三頭筋（二の腕側） |
| persevere | やり通す |
| physiology | 生理学 |
| overhand | 順手 |
| underhand | 逆手 |
| hollow position | 仰向けで頭と足を床から浮かせた状態 |
| rotator cuff | 肩の回旋腱板 |
| embark on | 乗り出す |
| dislocate | 脱臼する |
| broom | ほうき |
| comprehensive | 包括的な、広範囲な |
| obliques | 腹斜筋群のことか |
| A is home to B | A に B が存在する、AはBのメッカだ |
| manifest itself | 現れる |
| issue | 問題 |
| optimum | 最適な |
| on a regular basis | 定期的に、習慣的に |
| IT band | 腸脛靭帯（腿の外側） |
| IT tract | 腸脛靭帯 |
| iliotibial | 腸脛 |
| tract | 道 |
| prone to ... | ... する傾向がある |
| glutes | 尻の筋肉 |
| adductor | 内転筋 |
| hip drive | 大臀筋、ハムストリング、内転筋を使った動作パタ ーンのこと |
| incorporate | 組み込む |
| counteract | 対抗する |
| tender | 柔らかい |
| static stretch | 静的ストレッチ |
| upright | 直立 |
| rollover | 転覆、転倒、（ここでは前転のことか） |
| groin | 鼠径部 |
| metabolism | 代謝 |
| hip-flexor | 股関節の屈曲に関わる筋肉群 |
| hop | ひょいと跳ぶ |
| pelvis | 骨盤 |
| overleaf | 裏ページ、裏面 |
| strive | 努力する |
| recovery rate | 回復率 |
| harbor | かくまう、隠れ場所を低虚数る |
| hinge | 蝶番 |
| stretch reflex | 伸張反射（骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象） |
| contrast your breathing | 呼吸を対比する（？ 際立たせるみたいな意味で使ってる？） |
| consistent | 一貫している |
| undertake | 引き受ける |
| shoulder blades | 肩甲骨 |
| tax on ... | ... に負担をかける |
| rectus abdominis | 腹直筋 |
| cramp | けいれん |
| quads | 大腿四頭筋（腿の前面） |
| butt | おしり |
| susceptible | 影響を受けやすい |
| suspectable | 疑わしい |
| tuck | 押し込む |
| hip flexors | 股関節屈筋群 (脚を持ち上げる) 腸腰筋、大腿直筋、縫工筋など |
| inhibit | 阻害する |
| tempo | テンポ |
| momentum | 勢い |
| suffice | 十分である |
| a whole host of ... | たくさんの ... |
| on the fly | その場で |
| dedicated | 専用の |
| lowering to the floor | 低くして地面に近づくこと |
| counterproductive | 非生産的 |
| introduce far too many variables | 変数をあまりに多く持ち込みすぎる |
| obviously | 明らかに |
| perseverance | 忍耐力 |
| negate | 否定する |
| recruitment | 補強、補充 |
| stationary | 動かないもの |
| stationery | 文房具 |
| contort | ねじる |
英文
Mobility is one of those strange activities that the more you do the less you need to do.
可動性は不思議な活動のひとつで、それはやればやるほど、やる必要が少なくなる。
You should strive as much as possible to not do this
これをしないようにできる限り努めるべきだ